本記事では在宅勤務がストレスだらけで辛い時の対処法についてまとめていきます。通勤する必要がなく柔軟に働けるイメージがある「リモートワーク」でも長期間続くと、孤独や運動不足などの様々な要因でストレスを感じている方が多いと思います。今回は私が実践している在宅勤務でストレスを溜めないようにするための対処法について紹介していきます。ちなみに筆者は社会人になってからフルリモートで働いていますが、今のところ大きなストレスを感じていませんし、出社したいとも思いません。
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在宅勤務でストレスが溜まり辛いと感じる理由
在宅勤務が続き辛いと感じる理由をいくつかピックアップしてみました。
- 仕事とプライベートのメリハリがついていない
- 勤務中、常に椅子に座っている
- リモートワークだと仕事が捗らない
- コミュニケーションが不足し、孤独に感じる
一つづつ確認しておきましょう。
仕事とプライベートのメリハリがついていない
仕事とのプライベートのメリハリがついていないとストレスが溜まりやすいです。就業中以外でも業務のことを考え、気づいたら退勤後も作業をしていると心身を休める時間が減りストレスを溜める原因になります。
勤務中、常に椅子に座っている
在宅勤務で働くと気づいたら椅子に座ったまま一日を終えていたということはありませんか？意識しないと一日200歩程度で終えてしまうことも多いと思います。運動不足の状態は体力や筋力の低下など健康面だけでなくメンタル面にも影響が出てきます。
コミュニケーションが不足し、孤独に感じる
職場にいる時は同僚や上司と気軽に会話ができたけど、在宅勤務になってからは誰とも話さずに一日を終えることがありませんか？コミュニケーションが不足すると孤独感や閉塞感を覚えます。
私もリモートワークで働き始めた当初は今あげたように状態に陥り、リモートワークが辛いと感じる時期がありました。ここからは私がストレスを抱え込まないように実践していることを紹介していきたいと思います。
在宅勤務がストレスだらけで辛い時の対処法
- 出勤前、昼食後、退勤後に軽く散歩をする
- 退勤後は作業部屋から離れてリフレッシュする
- 社内コミュニケーションを増やす
- ケチらずに仕事に集中できる環境を整える
- 土日は一日家にいないようにする
出勤前、昼食後、退勤後に軽く散歩をする
在宅勤務に軽い散歩などの運動を取り入れると効果は抜群です。早朝の散歩を通して太陽の光を浴びると体内でセロトニンの分泌が促されます。セロトニンが分泌されると、気分が前向きになり精神が安定します。昼食後の散歩は血糖値の上昇を抑える効果があり、午後の眠気を抑えることができます。退勤後の散歩は仕事とのON/OFFをするのに効果的でリフレッシュ効果があります。1回の散歩を10〜15分歩くだけでもOKです。一日に3回の散歩が大変だと思ったら’、1日に1回だけでもOKです。散歩を取り入れることによって、心身ともにリフレッシュでき、在宅勤務のストレスと軽減する効果があります。
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退勤後は作業部屋から離れてリフレッシュする
退勤打刻をしたらそこに居座るのではなく、すぐにその部屋から離れましょう。ワンルームの方は椅子から立ち上がるだけでもOKです。PCの画面から目を離して、外に散歩したりストレッチしたりして仕事のことを忘れるようにしましょう。夕食やお風呂に入った後に椅子に戻ると心身がリラックスしているはずです。
社内コミュニケーションを増やす
社内でのコミュニケーションが増えると相談しやすい環境が整いますし、孤独に感じにくくなります。朝会を設けて雑談程度にするだけでも良いですし、オンラインでランチ会をしたり、小休憩に同僚と話するだけでも良いです。コミュニケーションの機会を増やすための工夫が必要です。そのような場がないのであれば、自分から提案してみたりすることで業務の能率が上がり、企業の利益貢献にもつながるかもしれませんよ。
ケチらずに仕事に集中できる環境を整える
在宅勤務をしているのであれば、仕事に集中できる環境を整えましょう。モニターを購入してデュアルディスプレイにしたり、スピーカーを買ってカフェのBGMを流してスタバ風の雰囲気を作ってみたり、スタンディングデスクを購入して眠気に襲われたら立ちながら作業したりするなど、ケチらずに作業環境にはお金を使って投資していくことが大事です。環境へしっかり投資をすると街中のカフェより集中できる環境が整えることができます。
土日は一日家にいないようにする
土日は一日家にいないようにしましょう。コロナ渦で人混みの中に行くのは難しいかもしれませんが、散歩したり近所のカフェに行ってみたり、ホームセンターや家電量販店でウィンドウショッピングなど近所をプラプラするだけで心身をリフレッシュすることができます。可能な限り家の外に出て気持ちをリセットした状態で週明けの業務に取り組むのが望ましいです。
まとめ
在宅勤務は出社に比べて自由度が高い分、自己管理ができないと仕事が思うように進まなかったり、ストレスが溜まり辛く感じてしまいます。ストレスを溜めないよう本記事で挙げた対処法を実践して見るのも良いですし、自分にあったやり方を試していくことが大事です。自分に合ったライフスタイルを送ることで充実した在宅勤務をすることができますので、色々試してみましょう！
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